5. Ягоды. Ежевика, малина, черника не только потрясающе вкусные, но и богаты витаминами С и Е. Витамин С - известный "реставратор" кожи, он помогает организму производить коллаген (белок в составе кожи, который отвечает за эластичность и упругость), а благодаря этому - сохраняет кожу гладкой. Ешьте ягоды как десерт или в составе завтрака. Заставлять себя не придется!

6. Шпинат. Подобно другой зелени, он содержит витамины А, В, С, Е, а также железо. Поэтому, если вы будете регулярно есть шпинат, то ваша кожа будет просто сиять. Его можно класть в бутерброды и салаты - минимум временных затрат и максимум эффекта!

7. Манго. Содержание бета-каротина обеспечивает манго его цвет и помогает коже справляться с раздражением и воспалениями. Такими же свойствами обладает морковь, поэтому если вы не любите манго - можете заменить его этим привычным для нашей страны овощем.

8. Злаки. Если организм не может избавиться от шлаков, то со временем токсины начнут негативно влиять на кожу. Хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис помогут вам преодолеть эту проблему. Кроме того, в них содержится витамин В и железо – необходимые для кожи элементы.

9. "Живой" йогурт. Он называется так, потому что содержит лактобактерии, улучшающие пищеварение и способствующие очищению кожи. Ежедневная порция "живого" йогурта поможет справиться с кожными заболеваниями и сохранить красоту лица и тела.

10. Зеленый чай. Он не только полезен для работы сердца, но и часто применяется при изготовлении кремов. А все потому, что зеленый чай содержит особый вид антиоксидантов, который замедляет процессы старения и борется с вирусами. Ежедневно пейте одну-две чашки – и можете забыть о ранних морщинах.

Посмотрев на этот список, можно сказать: правильно питаться - удовольствие недешевое. Однако подумайте о том, сколько денег вы сэкономите на дорогих средствах по уходу за кожей! Приятного вам аппетита и красивой кожи.